białko kcal

Znajdą się lepsze sposoby do pobicia kcal, jak picie mleka. Poza tym, nie wiem skad przekonanie, ze bialko mleka jest gorszej jakosci - jest ok. A składniki pokarmowe wliczamy do bilansu nie zaleznie od ich jakosci, czy to białko roslinne, czy zwierzece.

Wincol , ja czuję że dla mnie by było najlepiej mieć tak o . że węgle najniżej , białko i tłuszcze wysoko , ale tłuszcze i białko są na prawdę drogie , więc musiałem zrobić taka opcja jak opisywałem. Spróbujemy i zobaczymy. Myślałem żeby później tłuszcze podbić do 1.5g/kmgc jak będę dodawał kcal to automatycznie węgle poszły by niżej.

[...] na jakiś czas. Banany u mnie były zamrożone dzień wcześniej, surowe też będą ok. Blendujemy banany z jajkami. W osobnej misce mieszamy dobrze mąki, proszek, sodę, kakao i białko. Dodajemy po trochu do masy jajeczno bananowej i miksujemy całość. Następnie kroimy na drobne kawałki figi, siekamy orzechy i wrzucamy wszystko razem do masy, [...]

Płatki owsiane 70g jaja 120g białko jaja 35g jaja całe olej rzepakowy 5g - oliwe dałbym lub olej lniany ketchup 20g -na stałe nie nadaje sie, chyba ze domowej roboty +warzywa. +2 kapsy gold omega 3 +1 kaps vitamin plus Posiłek 2 pierś z indyka 100g chleb razowy 70g orzechy włoskie 15g +warzywa +2 kapsy gold omega 3 - do sniadania [...]

[...] 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 769 Orzechy włoskie 30 ŁĄCZNIE: 400 b 46 t 23 w 84 kcal 726 18:00 582 Płatki owsiane 120 przed treningiem normalny posiłek wegle+białko, np ryz makaron kasza + miecho, bez tłuszczy 4 26 Kefir 2% tłuszczu 200 411 Oliwa z oliwek 13 ŁĄCZNIE: 333 b 21 t 26 w 84 kcal 656 TRENING 21:00 520 Ryż biały [...]

Witam Perzu Proponuje połączyć trening siłowy z treningiem tlenowym. Możesz rozważyć wybór treningu ogólnorozwojowego typu HST lub FBW, poniżej wklejam link : http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html Twoje zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal dziennie, czyli powinieneś zacząć od 2700 kcal dziennie i [...]

MASA? kcal / bialko /tluszcze / wegle 1posilek - 50g platki owsiane 195/6/3,6/34,5 // WIECEJ + 10g orzechami wloskimi 68/1,6/6/1,8 // WIECEJ + 150ml mleko 1,5% 70,5/4,5/2,3/6,4 // DORZUC JAKIES BIALKO JESZCZE NP SER - twarozek light granulowany 121/16,5/4,5/3,6 // MALO - 2 kromki chleba ciemnego 235/5,6/1,4/50 // DORZUC OLIWE I OWOC 2posilek - [...]

[...] i ... wpadka. Sok ze świeżych owoców wchłonęłam.. Przy pomocy astrofizyków z NASA i fizyków kwantowych z CERN obliczyłam średnią z ostatnich 9 dni średnie kcal 1674 białko 118,1 węgle 148 tłuszcz 66,5 Kto by jadł snickersy. :-? Ciastki. Drożdzówki. Lody. O, i pierogi. To tak. Czekolada to mi się do miski mieści%-) ( i wcale ciastków [...]

a czemu nagle tak mało kcal Ci się zrobiło? Wywal słonecznik, danio, podbij kcal, po treningu daj węgle i będzie nieźle, ewentualnie przytnij jeszcze białko. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-10 01:41:33

To co jesz ma dwa bieguny, w zasadzie o tym czy redukcja jest skuteczna czy nie decyduje bilans kaloryczny czytaj limit kalorii tak jak to ujales wyzej, a w praktyce to wyglada tak ze bedac na - z kcal latwo o niedobory roznych witamin i mineralow, odzywinie sie zdrowa zywnoscia i jedzenie "fit" posilkow, znacznie zmniejsza ryzyko powstania [...]

[...] Ryz biały 100g ryba nie z puszki warzywa Oliwa z oliwek 15ml WW: 79g B (zwierzęce): 29,5g T: 17g Kcal: 619 V Posiłek 22:00 Twarog chudy 100g warzywa olej lniany B: 20g W: 4g T: 10g RAZEM : B: 139 W: 337 T: 76 Kcal: 2501 Rzem z suplami Będzie : B: 2,95g/1kg mc WW: 6,4g/1kg mc T: 1,1g/1kg mc białko na 2,5 ww na 5 podbij tł

Posiłek 1 ( 9.00 ) kcal białko tłuszcze węglowodany - mleko 3,5% tłuszczu (64,3,3,4) - płatki owsiane górskie ( 378,12,7,63 ) - pomidor (15kcal,0 B,0 tł, 2 węg) - ser twarogowy półtłusty (133,18,4,3) - chleb żytni pełnoziarnisty (237,6,1,47) [...]

Co do diety to w porządku, dzisiaj zabieram się za małą modyfikacje pod zwiększoną ilość treningów. Wieczorem wrzucę jak to wygląda. Edit: Tak o wygląda aktualnie: Jest trochę mniej węgli anie 400g w jeden dzień to dla zbyt dużo :) Niech ktoś luknie może coś powinienem zmienić. Według kalkulatora IF: Treningowy: Kcal:2849; Białko:182g; [...]

Nie wiem push - tak mi podano na początku i tak mi zaleciła saida. Na pewno wygodniej by mi było obciąć białko, a nie węgle, wystarczy WHEY wywalić. Het, ja wiem, że się da...ale miałam takie marzenie, przed ciążą sobie zrobić jeszcze takie serio sportowe ciało, na jakie pracowałam w końcu tyle czasu. Bo jak nie teraz, to już pewnie nigdy. I mi [...]

tylko, ze tych wegli juz ma prawie 8g/kg btw kolego z tych danych co napisales btw mi wyszlo prawie 3400 kcal a nie 3200 eh kiedy wy sie nauczycie mnozyc zeby nie trzeba bylo wszystkiego sprawdzac :/ w kazdym badz razie kalorii masz juz bardzo duzo, jakies 500 kcal wiecej niz gdy ja robie mase a waze 10 kg wiecej dlatego powtorze sie, skup swoja [...]

[...] : masa - 95kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, bcaa, beta alanina, omega 3, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3505 kcal [...]

Tak oto dziś jest pierwszy dzień, zjadłem 2700 kcal z czego 180g to białko więc jestem zadowolony. Strasznie ciężko było to upchnąć co mega mnie zdziwiło, bo jestem endo żarłokiem. normalnie jak nie patrze na dietę 6-7k kcal było dla mnie normą. Na czysto i w tyle godzin nie jest tak łatwo :) Trening -Podciąganie na maszynie -15 kg, 4 serie, 8 [...]

[...] z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 19:00 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g 22:00 2 Jaja kurze Słonecznik 30g Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal Udział procentowy - białko 1,91 g/kg - tłuszcz 1,01 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie [...]

[...] Chleb pełnoziarnisty 100g Tuńczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg

[...] jestem studentem nie jest zbyt bogata:0 ale staram sie jak moge Opieram się na : ww- ryż brązowy, płatki owsiane zwykłe, jak nagrubsze, warzywa, od czasu do czasu grahamki białko- wpc, piersi z kury, wątróbka drobiowa, serduszka, jajka(6-8 dziennie), rzadziej karkówka, łopatka, śledzie, mintaj, twaróg( 1-2 w tyg) tłuszcze- oliwa z [...]